昨日のクエスト結果
「昨日の目標」
1．朝晩5分程度、ストレッチをして体を動かす
→ 〇
朝晩、軽い体操とストレッチを行うことができた。
かなり硬くなった自分の身体にへこむものの、体を動かすことで頭はスッキリした。
2．仕事、家庭、新しい出会いの3つについて感謝することを考える
→ △
仕事、家庭、新しい出会いの3つについて感謝することを考えたが、なかなか思いつかない。
どちらかといえば、不満とか不足の面に気持ちがいっているのだと気づいた。
もっと自分の中の感謝のレベルを下げて、小さな感謝を探すように心がけてみる。
3．夜、一日の振り返りをする
→ 〇
夜寝る前に、その日のクエスト目標達成度のチェックと、3つの感謝すること、出来なかったことの改善策と、翌日のクエスト目標を、買ったきり使われてなかった手帳に書き出せた。時間的には5分くらい。
成功するために必須な「習慣化」というスキル
かなり前に読んだ何冊かの自己啓発本や、最近よく見る成功者になる系Youtubeで、「習慣化」することの重要性がよく言われる。
例えば、ご飯を食べたり、トイレに行ったり、学校や仕事に行ったり、文字を読み書きしたり、日頃自分たちが無意識であたりまえのようにやっている状態が「習慣化」しているということ。
成功するためには、成功している人達が実践していることを自分も実践して、その行動が自分にとってもあたりまえのように「習慣化」する必要がある。
新しくやることはすぐ成果もでないし、まず失敗することが多いので、大概は3日坊主で終わって「習慣化」することは難しい。
そこで、ネット知識やYoutubeからかき集めた「習慣化」するためのコツは3つ。
1．ベビーステップで小さくはじめる
例えば、全然ランニングしていなかった人がいきなり5ｋｍ走ったり、読書してなかった人が300ページの本を読む、なんていうのはまず無理だし長続きしない。
だから、はじめはこんなのでいいの？っていう自分にとって物足りないくらいのことからはじめる。
ランニングならシューズを履くだけ、読書なら目次だけとか1ページだけ読む。
40℃の熱があってもできるくらいのレベルからはじめるべきと言っている人もいる。
2．結果ではなく、行動にフォーカスする
新しいことをはじめても、すぐには成果も出ないし、失敗も多い。
結局それで嫌になってやめてしまうことが多い。
なので、最初なんだからできないのは当たり前と割り切って、結果に対する自己評価はせずに、自分のやった行動にフォーカスして、行動ができたことを大げさに喜んで自分を励ますことを意識する。
3．少しずつでいいから、とにかく3週間続けてみる
新しくはじめたことが「習慣化」するのに、たいてい3週間くらいかかるのだそう。
逆に言えば、少しずつでも3週間続けていれば、「習慣化」できるということ。
毎日1、2分でもいいからとにかく続けてみること、それをやってないと何だか落ち着かない、気になる状態になれば、「習慣化」にだいぶ近づいている証拠だということ。
自分の目標にかなう習慣ははじめて、目標に反する習慣はやめていく。
その一つ一つの繰り返しが成功への道となることを信じよう。
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