昨日のクエスト結果
・腹八分目におさえる
→ △
朝、昼は普段より少し控えめの食事で済ませたが、晩ごはんで食べすぎてしまった。
いつも、昼ごはんの後に眠くなってしまうのだが、腹八分にした昨日は眠くならずに済んで昼の読書が集中できてよかった。
晩ごはんは、いつも大皿で家族4人分を出しているのだが、余ったらもったいないと思って、最後についつい食べてしまう。
改善策としてYoutubeで見つけた食べ過ぎを防ぐ「３つの～ない」を意識して今日から試してみる。
食べ過ぎを防ぐ「3つの～ない」
- 買わない
- 盛らない
- 食べきらない
要は、食べたいと思った時に、手近にすぐ食べられるものがある状態をなくして、食べるための手間を増やすことで、自分が面倒くさいと感じる状況をつくる。
それに加えて食べるときに意識するポイントは…
- 一口入れたら、いったん箸をおく
- 普段より倍以上の回数を意識して、よく噛んでから飲み込む
食事の時間をかけることで、徐々に満腹ホルモンが分泌されて、食べたいという欲求が抑えられる。
食べだしてから15分くらいたたないと満腹指令は出てこないとのこと。
自分もどちらかといえば早食いの癖があるので、意識的にゆっくり食いを心がけよう。
今日のクエスト目標
- 腹八分目におさえる
- しっかりと休息をとる（…仕事休みなので）
よく噛んで腹八分目で食べることで、脳へのいい刺激になるし、消化吸収もよくなるし、食後に眠くなりにくくなるし、いいことづくめ。
成功者でも、この習慣について話している人が意外に多い。
さっそく実践してみるべし。
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