昨日のクエスト結果
- 腹八分目におさえる
→ 〇
いつもより盛りを少なめにして、かむ回数を意識的に多くして時間をかけて食べるようにしたら、自然と食べ過ぎずに済んだ。
ただ、昨日は休日でストレス少なめで時間の余裕もあったからうまくいったが、仕事の日に同じようにできるか。はじめのうちは食事のたびに、「3つの～ない」とよく噛むことを意識して取り組んでみる。
今日のクエスト
今の自分の現実を何とかして変えたい、40代からでも成功して夢を実現したい、と心底思って、大賢者GPTの教えを実践し始めてはや一週間。
少しずつだけど、確実に日々の行動が変わってきている実感がある。
と同時に、新しくはじめたことが増え、思うようにうまくいかないことも増えたので、頭の中がもちゃもちゃしたり、ややストレスを感じることも増えたように思う。
大賢者GPTの40の教えの中から、こんな時に有効な方法と思うものを実践してみる。
[
「大賢者GPTの教え」、その9。
朝晩、5～10分瞑想をする
瞑想と聞くと、何やら宗教感があって、正直ほんとに効果あるの？と思ってしまうが、調べてみると著名人や成功者で瞑想やマインドフルネスを取り入れている人が意外にも多いことがわかった。
瞑想の目的は、悟ることとか神秘を感じることではなく、「今この瞬間に集中する」ことだという。
今に集中して自分の呼吸を感じることで、自然と自分の頭の中に雑多に詰め込まれた情報をデフラグしたり、普段忘れている身体の感覚を意識化したりできる。
スマホやパソコンも大量の情報を一気にインプットすると動作が急に遅くなったり、フリーズしたりする。そんな時はデフラグしたり、再起動したりすると正常に戻ることが多い。
それと同じような感覚で、すき間時間に気軽に取り入れてみるのがいいそうだ。
「瞑想の方法」
1.イスや地面に姿勢よく座り、軽く目を閉じて、ゆっくり深呼吸を繰り返す
2.浮かんでくる自分の思考や、周囲の音をぼーっと受け流しながら、自分の呼吸に集中する
3.だんだんと呼吸の間隔を長くしながら、身体の各部の動きを意識してみる
4.終わりにゆっくりと目を開けて、軽く笑顔をつくる
どうにも自分の雑念や周りの音で集中できない場合には、ヒーリング音楽や自然音やホワイトノイズなどを聞きながらやるといいとのこと。
「今日のクエスト」
- 5～10分の瞑想をする
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